Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Cara Menjaga Kesehatan Tulang – Mungkin sebagian orang ada yang berfikir bahwa tulang hanya berfungsi sebagai penggerak tubuh, namun fungsi tulang juga memegang peranan penting seperti halnya membentuk struktur tubuh, pelindung untuk organ tubuh seperti otak, sistem saraf dan organ lainnya dari benturan atau cedera.

Cara Menjaga Kesehatan Tulang

Selain itu di dalam tulang juga berfungsi sebagai tempat menyimpan mineral seperti kalsium dan fosfor dimana mineral ini sendiri juga akan menguatkan tulang. Karenanya penting bagi kita untuk menjaga kesehatan tulang kita. Cedera pada tulang sering kali membutuhkan waktu lama untuk disembuhkan dan biasanya disertai dengan rasa nyeri atau sakit yang hebat.

Namun ada beberapa Cara Menjaga Kesehatan Tulang yang dapat kita lakukan seperti halnya :

Pastikan tubuh mendapat cukup asupan kalsium dan vitamin D

Mungkin dahulu kita sering disuruh meminum susu untuk membuat tulang kuat, kenyataannya memang benar demikian. Susu yang kaya akan kalsium dan vitamin D merupakan asupan makanan yang baik bagi tulang Anda.

Berdasarkan para ahli, orang dewasa dengan usia 19 – 50 tahun dan laki – laki dengan usia 51 – 70 tahun membutuhkan 1.000 miligram (mg) kalsium per hari. Sedangkan untuk wanita diatas 50 tahun dan laki-laki diatas 70 tahun membutuhkan 1.200 mg kalsium per hari.

Akan tetapi mineral tersebut tidak akan terserap secara optimal tanpa adanya vitamin D, oleh karena itu vitamin D merupakan faktor penting yang menjaga kesehatan tulang Anda. Jumlah yang dianjurkan untuk orang dewasa dengan usia 19 – 70 tahun adalah sekitar 600 internasional units (IU) per hari dan akan meningkat menjadi 800 IU per hari bila usianya sudah melebihi 71 tahun.

Kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk tulang Anda dapat diperoleh pada bahan makanan seperti :

  • Produk susu, susu kaya kalsium dan vitamin D
  • Kuning telur
  • Kacang – kacangan seperti almond, kacang putih
  • Brokoli, kale
  • Jenis ikan salmon, tuna, sarden
  • Produk kedelai, seperti tahu dan tempe

Selain dari sumber bahan pangan, kebutuhan kalsium dan vitamin D untuk tubuh Anda juga dapat diperoleh dengan berjemur di bawah sinar matahari pagi. Hindari berjemur di atas jam 10 siang karena sinar matahari sudah tidak bersahabat lagi untuk tubuh kita. Anda juga bisa mendapatkannya dengan supleman tambahan yang sudah dikonsultasikan dosisnya dengan dokter atau tenaga ahli.

Tetap libatkan aktivitas fisik dalam rutinitas harian Anda

Kurangnya aktivitas fisik seperti olahraga dan kurang bergeraknya tubuh dalam waktu lama dapat mengancam kesehatan tulang. Ancaman seperti osteoporosis yang merupakan kondisi dimana tulang menjadi rapuh akibat berkurangnya kepadatan tulang dapat dialami pada orang yang kurang aktivitas fisiknya. Selain dapat menjaga kesehatan tulang, aktivitas fisik juga akan menjaga energi di dalam tubuh Anda. Oleh karena itu selalu sempatkan melakukan aktivitas olahraga setiap minggunya, atau bila Anda mempunyai aktivitas padat tetap sempatkan untuk olahraga ringan disela – sela aktivitas Anda, selain itu Anda juga dapat memilih aktivitas yang dapat membuat Anda lebih banyak bergerak.

Hindari rokok dan konsumsi alkohol

Tidak dapat dipungkiri memang bahwa merokok akan memberikan dampak buruk pada kesehatan Anda termasuk kesehatan tulang. Hal ini karena merokok dapat mengganggu penyerapan kalsium sehingga kalsium yang disimpan dalam tubuh justru terbuang sia – sia. Akibatnya tulang akan menjadi lebih mudah rapuh dibandingkan orang yang tidak merokok, pada wanita yang suka merokok juga dapat mengalami menopause dini dari pada wanita yang tidak merokok.

Selain rokok, konsumsi alkohol juga akan merusak tulang Anda. Berdasarkan studi menunjukkan bahwa orang yang kecanduan alkohol lebih berpotensi mengalami osteoporosis. Oleh karena itu baik alkohol maupun rokok sebaiknya dihindari untuk menjaga kesehatan tulang Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *