Cara Mengatasi Insomnia

Cara Mengatasi Insomnia – Insomnia merupakan gangguan tidur yang dialami seseorang dimana dia tidak dapat tidur dengan terlelap ataupun hanya terlelap sekejap meskipun orang itu memiliki kesempatan itu.

Cara Mengatasi Insomnia

Biasanya orang yang terkena insomnia tidak bisa merasa puas ketika dia terbangun dari tidurnya. Hal ini karena seringnya penderita insomnia terbangun ketika ia mulai terlelap, hal ini merupakan gejala umum yang sering dialami orang yang insomnia.

Gangguan tidur atau insomnia ini dapat terjadi karena beberapa penyebab, namun secara umum berikut adalah berdasarkan penyebabnya :

  1. Insomnia primer. Insomnia yang terjadi tidak dikarenakan gangguan kesehatan
  2. Insomnia sekunder. Insomnia yang terjadi dikarenakan adanya gangguan pada kesehatan

Berdasarkan lamanya waktu gangguan tidur ini, insomnia dibagi menjadi :

  • Insomnia akut merupakan insomnia yang terjadi dalam waktu yang relatif pendek seperti gugup ketika mendekati masa ujian yang terjadi selama semalam hingga beberapa hari atau minggu
  • Insomnia kronis merupakan insomnia yang terjadi dalam waktu yang relatif panjang dan terjadi karena kondisi psikologi yang sedang tidak baik. Insomnia ini dapat terjadi selama 3 malam dalam seminggu hingga sebulan yang terjadi secara kontinyu

Padahal kurangnya waktu tidur yang berkualitas akan menganggu dalam aktivitas kita seperti memungkinkan terjadinya kecelakaan kerja, produktivitas kerja harian yang terganggu, menurunnya kemampuan dalam mengingat, menaikkan berat badan hingga mengurangi kecantikan wajah Anda dapat terjadi bila Anda sering mengalami insomnia.

Ada beberapa cara dalam mengatasi insomnia, namun bila insomnia yang Anda alami berasal dari gangguan kesehatan maka Anda lebih dahulu harus mengatasi masalah gangguan kesehatan tersebut. Namun secara umum, berikut adalah beberapa cara mengatasi insomnia yang dapat Anda lakukan :

1. Mengubah gaya hidup

Salah satu gaya hidup yang dapat menyebabkan insomnia adalah merokok, oleh karena itu dengan berhenti merokok maka Anda tidak akan kecanduan nikotin dalam rokok yang dapat menyebabkan Anda sulit tidur. Selain itu dengan mengatur pola tidur dengan menetapkan sendiri waktu tidur dan bangun Anda yang rutin Anda jalani juga dapat mengatasi insomnia.

Selain cara tersebut, cara seperti mengatur paparan cahaya saat tidur, tidak menggunakan kamar tidur untuk aktivitas yang memaksa otak bekerja juga dapat digunakan untuk mengatasi insomnia. Tidur siang yang berlebihan juga dapat membuat Anda terjaga pada malam hari, oleh karena itu bila Anda ingin tidur siang maka jangan tidur terlalu lama.

2. Perhatikan makanan yang Anda konsumsi sebelum tidur

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa mengkonsumsi makanan atau minuman berkafein dapat membuat Anda sulit untuk terlelap pada malam hari. Dalam sebuah studi yang dipublikasikan pada Journal of Clinical Sleep Medicine menyatakan bahwa 400 mg kafein yang terkandung dalam makanan atau minuman yang dikonsumsi enam jam sebelum tidur dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Selain itu, mengkonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur juga dapat membuat Anda sangat mengantuk dan setelah efeknya hilang justru akan membuat Anda sulit untuk tidur terlelap.

3. Meningkatkan kuantitas aktivitas fisik

Cara ini dampaknya mungkin tidak akan terasa secara langsung, namun ada sebuah penelitian yang membuktikan bahwa 11 perempuan yang mengalami insomnia berangsur – angsur pulih dengan rutin melakukan olah raga ringan. Dengan berolah raga minimal 20 – 30 menit setiap hari selama 4 bulan berhasil meningkatkan kualitas tidur para relawan atau partisipan tersebut.

4. Teknik dengan bantuan petugas kesehatan

Teknik atau terapi ini juga dikenal dengan cognitive behavioural therapy. Teknik ini dilakukan dengan bantuan psikolog maupun petugas medis yang sudah terlatih yang menggunakan beberapa metode maupun tahapan. Tahapan atau metode tersebut dapat dilakukan dengan mengatur pola tidur Anda hingga terbentuk pola yang teratur. Selain itu dengan mengurangi waktu tidur pada awalnya akan membuat Anda akan sangat membutuhkan tidur dan secara otomatis akan meningkatkan waktu tidur Anda.

Demikian adalah beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk mengatasi insomnia. Bila insomnia yang Anda alami memang sudah parah dan menganggu aktivitas Anda maka sebaiknya Anda perlu memeriksakannya kepada tenaga ahlinya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *